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Lymphatique

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Le système lymphatique est probablement le système le plus méconnu du corps humain. Et pourtant il est indispensable à son bon fonctionnement, en nettoyant continuellement notre organisme et abritant l’essentiel des cellules immunitaires.

Le système lymphatique

Ce système est chargé de collecter et transporter la lymphe depuis les moindres recoins de notre corps jusqu’à son retour dans la circulation sanguine, après l’avoir nettoyée.

Il a ainsi trois grands rôles:

  • c’est en quelque sorte le grand système d’épuration de notre corps, qui draine les liquides et déchets de tout l’organisme
  • il transporte les graisses depuis le tube digestif vers le sang
  • il protège l’organisme grâce à son rôle clé dans les réponses immunitaires

Il est composé d’organes lymphatiques primaires, moelle osseuse et thymus, où maturent les globules blancs, avant d’aller siéger dans les organes secondaires, rate, follicules et ganglions, où ils seront activés en fonction des besoins de la réponse immunitaire.

Les follicules sont dispersés dans les différentes muqueuses du corps, dont une grande partie dans la muqueuse digestive. Les plus gros sont les amygdales, au niveau de la bouche et la gorge, et les plaques de Peyer, situées dans la partie terminale de l’intestin grêle, proches de l’appendice. Ils jouent un rôle clé dans la qualité de notre réponse immunitaire et sont, par leur situation, très liés au (bon!) fonctionnement de notre système digestif.

Un vaste réseau de vaisseaux lymphatiques converge vers les ganglions où la lymphe est filtrée et les éventuels intrus filtrés et traités par les globules blancs, puis ramène cette lymphe épurée dans la circulation sanguine.

Le système sanguin fonctionne en boucle fermée, réseau artériel (en rouge) en provenance du coeur puis circuit de retour veineux (en bleu), et est animé par une pompe centrale ininterrompue qu’est le coeur. Au niveau de chaque cellule de notre corps se font les échanges de liquides et d’éléments nutritifs apportés par le sang.

Au contraire, le système lymphatique est un réseau unidirectionnel, qui aspire les liquides en excès, graisses, protéines et déchets entourant nos cellules pour constituer la lymphe. Certains vaisseaux spécialisés en provenance de l’intestin, les vaisseaux chylifères, déversent également les graisses et vitamines issues de la digestion dans ce réseau.

Autre différence, pas de pompe centrale sur ce réseau, il est uniquement animé par les contractions musculaires, les mouvements respiratoires et le péristaltisme intestinal. La circulation lymphatique est donc beaucoup plus lente que la circulation sanguine, 2 à 4 litres par jour, contre 5 à 6 litres par minute pour le début sanguin.

De l’importance d’une bonne circulation lymphatique

Un système lymphatique en pleine santé permet d’une part à l’organisme d’évacuer efficacement tout ce qui l’encombre, et d’autre part de permettre une communication et donc une réaction rapide au sein du système immunitaire.

Selon le terrain de chacun, l’hygiène de vie, le niveau de stress ou encore les dommages qu’il a pu subir suite à des inflammations ou interventions chirurgicales, le système lymphatique peut mal fonctionner.

Il est alors intéressant de venir le stimuler en douceur pour le relancer.

Le meilleur moyen, le plus simple et très indiqué pour la santé en général, reste l’activité physique, car les contractions musculaires viennent remettre en mouvement les vaisseaux lymphatiques.

Le trampoline est particulièrement adapté par la répétition de mouvements doux, à une cadence régulière, couplée à l’action de la gravité et des rebonds sur la toile. Des séances d’une dizaine de minutes quotidiennes, de petits sauts ou simples balancements d’une jambe sur l’autre, sont un bon début.

Les activités physiques en piscine sont également très indiquées, car la pression de l’eau sur la peau est celle qui permet de stimuler le plus efficacement le pompage par le système lymphatique.

Une activité adaptée peut multiplier le débit lymphatique par 20 ou 30, et véritablement faire une différence.

Le drainage lymphatique manuel

En complément à l’activité physique, le drainage lymphatique manuel selon la méthode Vodder est une technique très douce visant à favoriser la circulation du liquide lymphatique dans le corps.

Contrairement à la plupart des massages qui viennent chercher la profondeur des tissus, c’est une technique de peau, dont la pression n’excède pas celle de l’eau lors d’une activité aquatique.

Elle est très lente, ne provoque aucune douleur, et apporte également une grande détente au système nerveux.

Ses indications sont très nombreuses:

  • Drainage de la peau: nettoyage de peau, prévention des vergetures, acné, eczéma, couperose, …
  • Drainage des tissus: oedèmes suite à trauma (coups, hématomes), post-chirurgie, liés au cycle, jambes lourdes,…
  • Amaigrissement: cellulite, suite de liposuccion, fermeté de la peau,…
  • Relaxation: stress, sommeil, anxiété,..
  • Douleurs: effets combinés sur les récepteurs de la douleur, l’oedème en cas de trauma et la perception de l’intensité au niveau nerveux
  • Transit intestinal: constipations par ralentissement intestinal
  • Immunité: l’expérience montre un renforcement immunitaire face aux infections et une diminution des inflammations, même si peu de chercheurs se sont intéressés à ce sujet

Plusieurs séances sont nécessaires pour constater les effets et les stabiliser.

Le drainage, en pratique…

Détox

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Les bases naturopathiques pour une bonne détox

– Cet article est extrait d’un atelier intitulé « Changement de saison – Les 5 clés naturopathiques pour une bonne détox ». Les bonnes pratiques pour prendre soin de nos émonctoires venaient compléter cet exposé. –

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Detox, élimination, drainage, mais de quoi parle t’on exactement?

D’abord, qui sont les coupables, ceux que l’on veut éliminer, drainer, détoxifier?

Toxines!

… me répond-on souvent, dont on nous parle beaucoup, mais qui, au sens propre, ne sont qu’une petite partie (produite par des organismes vivants tels que les bactéries) de la famille plus large des toxiques, ces « substances susceptibles de nuire à un individu lorsqu’elles s’introduisent dans son organisme ». On parle par exemple d’alcool, de médicaments, de polluants divers. Certains sont utiles par ailleurs, tels que les médicaments, mais toxiques néanmoins si votre organisme ne sait pas les éliminer.

Avant cela…

… et surtout en permanence, quelle que soit notre hygiène de vie, tout simplement les déchets produits par le fonctionnement normal de nos cellules à tout instant, ainsi que ceux apportés par notre alimentation, la pollution, etc, sans pour autant être toxiques.

Et qui est l’équipe de nettoyage?

On les appelle les émonctoires…

Ce sont nos organes chargés d’éliminer les déchets hors de notre organisme.

Trois principaux: les intestins, le foie et les reins

Et deux secondaires: les poumons et la peau

Manger bio et sain, c’est bien… Bien éliminer les déchets, c’est encore mieux!

Le circuit de nettoyage

Si l’on suit les flèches vertes le long du tube digestif, tout commence avec un bon repas… Tenez, un hamburger (de qualité!) dans lequel on retrouve à peu près toutes les familles d’aliments: du tri et de nombreuses tâches successives en perspective pour que notre organisme le digère!

Les intestins

D’abord on le mastique bien au niveau de la bouche, c’est indispensable pour amorcer une bonne digestion! Puis il passe dans l’estomac (en rose), où il séjourne quelques heures, pour que la viande soit bien exposée aux sucs gastriques acides. Il continue son chemin dans les intestins, grêle d’abord (au centre en vieux rose) puis gros intestin (ou côlon, en ocre), où tous les aliments sont dégradés par les enzymes et absorbés. Ne reste qu’à évacuer les selles par l’anus. Voilà le premier émonctoire.

Le foie

Suivons à présent les flèches rouges… Tout ce qui est absorbé dans le sang au niveau de l’intestin grêle est immédiatement filtré par le foie (en rouge sombre). Il filtre en permanence également tout le reste du sang et retient les substances à évacuer pour fabriquer la bile. Cette bile est à la fois un déchet mais également très utile pour la digestion (des graisses en particulier), le foie s’en débarrasse donc en l’injectant dans le tube digestif juste après l’estomac, à l’entrée de l’intestin grêle (petite flèche verte). C’est ce qui donne leur couleur à nos selles. Voilà pour le deuxième émonctoire.

Les reins

Toujours en suivant les flèches rouges, la circulation sanguine amène en permanence le sang à un deuxième grand système de filtre que sont les reins. Plus spécialisés dans la régulation de l’acidité de notre corps, les reins équilibrent en permanence la composition du sang et éliminent eau et déchets divers, sous forme liquide, dans l’urine, via la vessie. Voilà pour le troisième émonctoire principal.

Peau et poumons

La peau et les poumons peuvent également prendre le relais des émonctoires principaux et éliminer certains déchets, par exemple sous forme gazeuse via les alvéoles pulmonaires ou via la sueur ou le sébum produits par la peau. La mobilisation de ces émonctoires secondaires est intéressante à observer et peut donner des indications importantes sur le surmenage des intestins, du foie ou des reins.

Une bonne élimination, c’est quoi?

Vous l’avez compris, un bon système d’élimination est indispensable pour que notre organisme ne se retrouve pas rapidement débordé par des déchets dont il ne saurait que faire.

Imaginez si nous ne vidions jamais les poubelles à la maison ou si les éboueurs étaient régulièrement en grève… Les déchets s’entasseraient, prendraient de la place au détriment du reste, attireraient les animaux ou finiraient par se dégrader et abîmer notre intérieur.

Heureusement, tout cela est pure fiction car nous veillons à l’entretien de notre maison, tout comme à celui de notre organisme!

Quelques signes qui peuvent évoquer une élimination perturbée s’ils s’accumulent:

  • un transit perturbé par la constipation, des diarrhées ou une alternance des deux,
  • des gaz ou ballonnements excessifs,
  • des nausées ou douleurs au foie,
  • une bouche pâteuse, une haleine chargée
  • des modifications urinaires (quantité, couleur, fréquence)
  • des manifestations cutanées de toutes sortes (eczéma, boutons, odeur, …)
  • …

Il existe de multiples moyens de réguler ces aléas et chouchouter nos intestins ou notre foie: l’eau, l’alimentation, l’activité physique, les plantes,…

Alors, par quoi êtes vous tenté.e.s?
Une monodiète de pommes? Le jeûne intermittent? Un abonnement au hammam? La gymnastique des organes?

Les ateliers permettent de rendre tout cela plus pratique et de l’intégrer au quotidien, tout en tenant compte des spécificités de chacun. N’hésitez pas à laisser un commentaire si cet article vous a plu et à vous joindre aux prochains ateliers!